Úvod
Těší nás váš zájem o náš kurz. Jste-li připraveni, můžeme začít. Nejprve vám pomůžeme naučit se meditovat. Až se to naučíte, ocitnete se na úrovni mysli, ve které budete moci rozšířit své vědomí zcela přirozeně. Meditace je přirozená potřeba naší mysli, přestože ji většina z nás dosud příliš neovládá (podobně jako dýchání). Při meditaci se děje něco krásného a ta krása vás uklidní. Čím více budete meditovat, tím hlouběji půjdete do sebe a tím blíže budete k takovému vnitřnímu míru, který nic nedokáže narušit.
Prospěje to také vašemu tělu. Nejdříve zjistíte, že starosti a pocit viny při meditaci zmizí. Jedna z krás meditace spočívá v tom, že své pocity viny a hněvu si tam s sebou prostě nemůžete přinést. Jakmile vás začnou rušit, z meditativní roviny vystoupíte. Časem začnou mizet na delší dobu a jednoho dne se ztratí úplně - duševní aktivita, která způsobuje nemoci těla, bude neutralizována. Tělo je určeno k tomu, aby bylo zdravé, má v sobě zabudovány své vlastní mechanizmy k uzdravování. Mysl, která se neumí ovládat, však tyto mechanizmy blokuje.
Meditace je prvním krokem rozšířeného vědomí. Sama o sobě udělá mnoho pro uvolnění samoléčebných schopností těla a pro vyladění přirozeného oběhu vaší vnitřní energie. Abyste mohli ovládat své tělo, musíte ovládat svou mysl. Abyste mohli ovládat svou mysl, musíte se naučit meditovat. Abyste se naučili snadno meditovat, začněte celkovou relaxací. Vědomým uvolňováním a vnímáním svého těla rozšíříte své vědomí na fyzické úrovni do hloubky, o jaké jste dříve neměli ani ponětí.
Hluboká meditace je prostředek ke kultivaci klidu mysli a k dosažení hlubšího poznání, neboli k osvícení. Mistři zenu, jógy a čchi-kungu používají meditaci k pěstování zdraví a dlouhověkosti a k dosažení nejvyšší úrovně duchovního vývoje. V raných stadiích duchovního výcviku se používá meditace k vyčištění mysli, vytvoření rovnováhy emocí a oběhu vnitřní energie. V pozdějších stadiích se používá k tomu, aby pomohla k rozšíření vědomí a nalezení jednoty s Vesmírem. Nyní se to naučíme i my. Ale nejprve si to společně zopakujme:
Meditační cvičení nám přinese mnoho pozitivních výsledků -
1) zklidnění, harmonizaci, vnitřní stabilitu duševní i fyzickou, doplnění energie, posílení zdraví a imunitního systému
2) lepší koncentraci, soustředění, představivost, lepší paměť, rozšíření možností využití celkové kapacity mozku a mysli
3) přístup k podvědomí, rozvoj intuice, subjektivní komunikace, sjednocení s Vesmírem
Praktické cvičení
Toto cvičení trvá jen několik minut.
Posadíte se rovně na pohodlnou židli nebo na postel tak, abyste měli chodidla na podlaze. Ruce položíte volně na stehna. Můžete také sedět se zkříženýma nohama v lotosové pozici. Hlavu držíte vzpřímeně. Během cvičení meditace zůstane vaše tělo naprosto v klidu. Zavřete oči a za zavřenými víčky necháte své oči zvednuté přirozeně lehce nahoru.
Zaměříte svou pozornost na dýchání. Vezmete na vědomí své vdechování i vydechování a snažíte se procítit, jak se proud vzduchu dotýká membrán ve vašem nose a ústech, a živě si představujete pozvolné naplňování a vyprazdňování plic. Dýchejte klidně, aniž byste pocítili tlak nebo křečovitost. Stačí přibližně dvacet nádechů a výdechů. Počítejte své výdechy sestupně od dvaceti do jedné a až dojdete k číslu jedna, budete uvolněnější a klidnější než předtím.
Nyní se soustředíte postupně na jednotlivé části svého těla a vědomě je uvolňujete. Soustředíte se na svůj skalp, kůži pokrývající vaši hlavu, pokračujete uvolněním svého čela, dále očních víček, relaxujete tváře, krk, ramena, levou paži, levou dlaň, pravou paži a tak dále, až se dostanete k pravému chodidlu… Napoprvé budete překvapeni, jak bylo vaše tělo napjaté. Až zrelaxujete celé tělo, ocitnete se ve stavu klidu a pohody, ze kterého se brzy zrodí pocit, jenž se dá nazvat jako „vnitřní úsměv“. V této rovině můžete setrvat tak dlouho, jak jen vám bude příjemné.
Poté opět zaměříte svou pozornost na dýchání. Napočítáte pět výdechů postupně od jedné do pěti, uvědomíte si kde jste, protáhnete se a otevřete oči, uvědomíte si, že se cítíte bdělí a odpočatí, cítíte se lépe než předtím.
Od prvního úspěšného pokusu o meditaci používejte vždy stejný postup jak ji ukončit. Budete mít větší záruku, že z ní nevystoupíte nechtěně, samovolně. A tak si zavedete dva malé vnitřní dechové rituály, jeden pro sestoupení do roviny meditace a druhý pro vystoupení.
Nyní si zkuste celé cvičení sami:
1 – Pohodlně se usaďte a zavřete oči
2 – Počítejte svůj dech od 20 do 1
3 – Postupně relaxujte vědomě celé tělo
4 – Pokuste se vnímat pocit klidu a uvolnění těla a mysli
5 – Počítejte svůj dech od 1 do 5 a otevřete oči
Toto cvičení pak opakujte každé ráno. Můžete ovšem meditovat i večer, nebo tolikrát za den, kolikrát budete chtít.
Možná si nyní pomyslíte: „Těchto pár minut relaxace že by mě dokázalo skutečně pomoci rozšířit své vědomí? To se mi nezdá.“
Podobné myšlenky mívá na počátku mnoho studentů.
Jeden moudrý člověk kdysi řekl:
„Abychom dosáhli stavu rovnováhy a klidu, na němž můžeme budovat nové a hlubší vědomí v každodenním životě, sledujme určité pravidelnosti v našem tělesném životě. Nejprve zaujmeme správnou pozici, pak upravíme dech, uvolníme se a nakonec se postaráme o vnitřní klid.“
Tato slova pocházejí od muže jménem Šindai Sekiguši. Je představeným jednoho japonského buddhistického kláštera a univerzitním profesorem a je považován za vynikajícího mistra meditace. V této souvislosti se polovinu života zabýval dýcháním, uvolněním a vytvářením vnitřního klidu.
Šindai Sekiguši k tomu dodává: „Nedostatečná výchova těla je nejčastější příčinou toho, že se nedaří osvobodit ducha od všech rušivých myšlenek.“
Před dokončením této lekce vám nabízíme ještě několik rad:
1) Nepokoušejte se být při nácviku meditace perfektní. Meditace není vrcholový sport, je spíše jeho opakem. Měla by vás bavit. Měla by se stát vaší každodenní potřebou, které se s chutí podvolíte. Je úplně lhostejné, zda se někde vyskytuje někdo, kdo „to umí mnohem líp“ nebo se to naučil daleko rychleji než vy.
2) Možná že vás trápí otázka: „Jak poznám, že už ovládám cvičení natolik, abych mohl v nácviku pokračovat dál?“ Odpověď zní: Na to neexistuje žádné všeobecné pravidlo. Musíte to pocítit a rozhodnout vy sami. Pozorně se sledujte. Důvěřujte svému vnitřnímu hlasu. Až vás prostoupí dosud nepoznaný klid, pocítíte příjemné teplo, až vás naplní poklidná radost, pak to poznáte.
3) Samozřejmě se může stát, že jste již strávili nějaký čas cvičením, ale přesto nepociťujete žádnou změnu. Proto je tu malý test v závěru každé lekce. Když vám připadá, že se při cvičení nic neděje, znamená to prostě, že je vám tato rovina vědomí již známa, že jste v ní byli nevědomky už mnohokrát předtím (což se může stát, protože meditace je v podstatě přirozenou záležitostí). Uvolněte se, nepřemýšlejte o tom a pokračujte ve cvičení. Vaše vědomí se rozšíří.
